黄金健身动作-平板支撑，你会做吗？

有一点健身减肥经验的人都知道平板支撑这个动作。这样一个看似简单的动作，却很少人发挥好它的价值，今天我们就来重新认识认识它。

平板支撑，英文名plank，有的人也叫它腹桥，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。被公认为锻炼核心的有效方法，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、还有臀腿肌群等等。

标准动作：

动作要领：屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。错误动作：

①   塌腰; 纠正：动用核心力量，稳住脊椎

②   耸肩，导致下背过低；纠正：手臂用力支撑点，保持上体稳定

③    手比肩宽，增加肩膀压力; 纠正：把手掌放在正对肩膀下面，，注视距离手指约30cm的地面

最后，再来说一些平板支撑的进阶姿势吧。毕竟这么一个简单的动作，很多容易做着做着就无聊了，花样平板玩起来~

平板支撑对侧伸展

平板支撑侧展腿

犬式平板支撑

赶紧动起来学一学吧~